Mangler du håndboldøvelser til hjemmetræning?

Så brug 5 minutter er af din tid, og se videoen hvor Morten Kirk Olesen giver dig 8 håndbold-mindede TRX øvelser.



TRX træning til håndboldspilleren

Selvom julen freden så småt er forbi, så er Corona stadig aktiv i vores dagligdag. Derfor er der stadig lukket ned i håndboldhallerne, så derfor har vi kontaktet vores gode ven af huset, Morten Kirk Olesen, som er fysioterapeut hos profysionel – han er hakket, men han ved hvordan man træner korrekt i forhold til sin sport.

Så derfor har vi bedt Morten om at lave et program, som er egnet til håndboldspillere. Det eneste man behøver til øvelserne, er TRX-systemerne. Ellers er det bare med at komme i gang!


Morten kommer til at vise programmet her i videoen, men det er også tilføjet en PDF-fil under, så du kan hente det ned eller printe ud.



Øvelse 1 – 3 x 8 TRX INVERTED ROW

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Så læner du dig tilbage med strakte ben og arme
  • Herefter trækker du dig op og bevæger dig tilbage


Øvelse 2 – 3 x 2 x 10 TRX SPLIT SQUAT

  • Du tager den ene fod i begge TRX håndtagene
  • Stiller dig frem, så dit ben i TRX håndtagene bliver strukket ud
  • Så går du ned i squat på det andet ben
  • Du skifter herefter ben og gør det samme


Øvelse 3 – 3 x 8 BÆKKENLØFT + HIPTHURSTER SAKSE

  • Du sætter dig på gulvet
  • Tager hælene ind i TRX håndtagene
  • Læner dig tilbage så dine ben er strakte
  • Og bøjer i benene og løfter numsen
  • Når du kommer ned med strakte ben igen, så spreder du dem ud til siden og tilbage


Øvelse 4 – 3 x 10 BRYSTPRES

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Strækker dine arme og ben, og så læner dig ind over
  • Bøjer i armene og strækker dem igen (lidt ligesom en armbøjning)


Øvelse 5 – 3 x 8 SUPERMAN

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Strækker arme og ben
  • Trækker dig ind, vender armene så de peger opad og strækker dem over hovedet
  • Bakker langsomt tilbage i startpositionen


Øvelse 6 – 3 x 10 ALM. SQUAT

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Går lidt tilbage, så dine arme er strakte og går ned i en squat


Øvelse 7 – 3 x 10 ROLL OUT

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Strækker arme og ben
  • Så holder du dine arme strakte, læner di forover og kører dine arme op over hovedet


Øvelse 8 – 3 x 2 x 6 HÅNDSTANDSPLANKE MED ET BENS HOFTEOPTRÆK

  • Du tager fødderne i TRX håndtagene
  • Stiller dig i plankeposition
  • Bukker først det en ben og strækker ud igen, herefter tager du det andet

Del denne artikkelen
Del med Email Del på Facebook Share with Twitter Share with Linkedin Share with GooglePlus