Mangler du håndboldøvelser til hjemmetræning?

Så brug 5 minutter er af din tid, og se videoen hvor Morten Kirk Olesen giver dig 8 håndbold-mindede TRX øvelser.



TRX træning til håndboldspilleren

Selvom julen freden så småt er forbi, så er Corona stadig aktiv i vores dagligdag. Derfor er der stadig lukket ned i håndboldhallerne, så derfor har vi kontaktet vores gode ven af huset, Morten Kirk Olesen, som er fysioterapeut hos profysionel – han er hakket, men han ved hvordan man træner korrekt i forhold til sin sport.

Så derfor har vi bedt Morten om at lave et program, som er egnet til håndboldspillere. Det eneste man behøver til øvelserne, er TRX-systemerne. Ellers er det bare med at komme i gang!


Morten kommer til at vise programmet her i videoen, men det er også tilføjet en PDF-fil under, så du kan hente det ned eller printe ud.



Øvelse 1 – 3 x 8 TRX INVERTED ROW

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Så læner du dig tilbage med strakte ben og arme
  • Herefter trækker du dig op og bevæger dig tilbage


Øvelse 2 – 3 x 2 x 10 TRX SPLIT SQUAT

  • Du tager den ene fod i begge TRX håndtagene
  • Stiller dig frem, så dit ben i TRX håndtagene bliver strukket ud
  • Så går du ned i squat på det andet ben
  • Du skifter herefter ben og gør det samme


Øvelse 3 – 3 x 8 BÆKKENLØFT + HIPTHURSTER SAKSE

  • Du sætter dig på gulvet
  • Tager hælene ind i TRX håndtagene
  • Læner dig tilbage så dine ben er strakte
  • Og bøjer i benene og løfter numsen
  • Når du kommer ned med strakte ben igen, så spreder du dem ud til siden og tilbage


Øvelse 4 – 3 x 10 BRYSTPRES

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Strækker dine arme og ben, og så læner dig ind over
  • Bøjer i armene og strækker dem igen (lidt ligesom en armbøjning)


Øvelse 5 – 3 x 8 SUPERMAN

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Strækker arme og ben
  • Trækker dig ind, vender armene så de peger opad og strækker dem over hovedet
  • Bakker langsomt tilbage i startpositionen


Øvelse 6 – 3 x 10 ALM. SQUAT

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Går lidt tilbage, så dine arme er strakte og går ned i en squat


Øvelse 7 – 3 x 10 ROLL OUT

  • Du tager fat i TRX håndtagene
  • Strækker arme og ben
  • Så holder du dine arme strakte, læner di forover og kører dine arme op over hovedet


Øvelse 8 – 3 x 2 x 6 HÅNDSTANDSPLANKE MED ET BENS HOFTEOPTRÆK

  • Du tager fødderne i TRX håndtagene
  • Stiller dig i plankeposition
  • Bukker først det en ben og strækker ud igen, herefter tager du det andet

Del denne artikkel
Del på e-post Del på Facebook Share with Twitter Share with Linkedin Share with GooglePlus