Mangler du håndboldøvelser til hjemmetræning?
Så brug 5 minutter er af din tid, og se videoen hvor Morten Kirk Olesen giver dig 8 håndbold-mindede TRX øvelser.
TRX træning til håndboldspilleren
Selvom julen freden så småt er forbi, så er Corona stadig aktiv i vores dagligdag. Derfor er der stadig lukket ned i håndboldhallerne, så derfor har vi kontaktet vores gode ven af huset, Morten Kirk Olesen, som er fysioterapeut hos profysionel – han er hakket, men han ved hvordan man træner korrekt i forhold til sin sport.
Så derfor har vi bedt Morten om at lave et program, som er egnet til håndboldspillere. Det eneste man behøver til øvelserne, er TRX-systemerne. Ellers er det bare med at komme i gang!
Morten kommer til at vise programmet her i videoen, men det er også tilføjet en PDF-fil under, så du kan hente det ned eller printe ud.
Øvelse 1 – 3 x 8 TRX INVERTED ROW
- Du tager fat i TRX håndtagene
- Så læner du dig tilbage med strakte ben og arme
- Herefter trækker du dig op og bevæger dig tilbage
Øvelse 2 – 3 x 2 x 10 TRX SPLIT SQUAT
- Du tager den ene fod i begge TRX håndtagene
- Stiller dig frem, så dit ben i TRX håndtagene bliver strukket ud
- Så går du ned i squat på det andet ben
- Du skifter herefter ben og gør det samme
Øvelse 3 – 3 x 8 BÆKKENLØFT + HIPTHURSTER SAKSE
- Du sætter dig på gulvet
- Tager hælene ind i TRX håndtagene
- Læner dig tilbage så dine ben er strakte
- Og bøjer i benene og løfter numsen
- Når du kommer ned med strakte ben igen, så spreder du dem ud til siden og tilbage
Øvelse 4 – 3 x 10 BRYSTPRES
- Du tager fat i TRX håndtagene
- Strækker dine arme og ben, og så læner dig ind over
- Bøjer i armene og strækker dem igen (lidt ligesom en armbøjning)
Øvelse 5 – 3 x 8 SUPERMAN
- Du tager fat i TRX håndtagene
- Strækker arme og ben
- Trækker dig ind, vender armene så de peger opad og strækker dem over hovedet
- Bakker langsomt tilbage i startpositionen
Øvelse 6 – 3 x 10 ALM. SQUAT
- Du tager fat i TRX håndtagene
- Går lidt tilbage, så dine arme er strakte og går ned i en squat
Øvelse 7 – 3 x 10 ROLL OUT
- Du tager fat i TRX håndtagene
- Strækker arme og ben
- Så holder du dine arme strakte, læner di forover og kører dine arme op over hovedet
Øvelse 8 – 3 x 2 x 6 HÅNDSTANDSPLANKE MED ET BENS HOFTEOPTRÆK
- Du tager fødderne i TRX håndtagene
- Stiller dig i plankeposition
- Bukker først det en ben og strækker ud igen, herefter tager du det andet
Del denne artikkel 
